Es war Januar. Die Feiertage waren vorbei und die Entscheidung getroffen das Jahr 2015 zu nutzen möglichst zügig Normalgewicht und einen allgemein verbesserten Gesundheitszustand zu erreichen. Grundsätzlich waren wir beide nicht krank. Es tat uns nichts weh und wir waren, bis auf das deutliche Übergewicht und Bluthochdruck, gesund.

Warum dann abnehmen? Ganz einfach: durch das starke Übergewicht ergaben sich nach und nach wesentliche Einschränkungen im täglichen Leben und die Gefahr irgendwann eine Krankheit zu entwickeln die nicht mehr einfach behandelbar sein würde half beim Entschluss.

Der Ausgangspunkt

Daniel startet mit

  • 147kg
  • über 55% Körperfettanteil
  • BMI über 50
  • T-Shirt Größe 6XL
  • Hosengröße 56

Steffi startet mit

  • 114kg
  • über 48% Körperfettanteil
  • BMI über 44
  • T-Shirt Größe 54/56
  • Hosengröße 54/56

Der Plan

  • Kalorienaufnahme exakt protokollieren
  • Sport machen – mehr Bewegung im Allgemeinen
  • Körpergefühl entwickeln und Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch zusammen mit den Inhaltsstoffen der aufgenommenen Nahrung einstellen und beobachten, beobachten, beobachten…

Und so begann der Januar mit zaghaftem Sport und dem Protokollieren der Kalorienaufnahme. 

Zaghafter Sport bedeutet: erst 5 dann 10 km pro Tag 

Fahrrad auf einem Indoor Heimtrainer sowie für Steffi nach den ersten Erfahrungen auf dem Fahrrad die Anschaffung eines Crosstrainers / Elipsentrainers.

Software und Hardware

Da wir beide sehr technikbegeistert sind haben wir uns mit verschiedenen Hilfsmitteln und Applikationen beschäftigt und diese auch als Fundament für alle Messungen und Dokumentation verwendet. Das wäre:

  • MyFitnessPal für alles rund um Ernährung
  • Withings für alle Körperparameter
  • Runkeeper für alle sportlichen Aktivitäten

Neben den Sportgeräten für zuhause haben wir ein paar Messinstrumente zum Einsatz gebracht um es uns möglichst einfach zu machen gleichbleibende Datenqualität sicherzustellen.

  • Waage + Körperfettanteil: Withings WS-50
  • Schrittzähler / Schlaftracker:
    • Daniel: Withings Pulse Ox
    • Steffi: Withings Activité Pop
  • Blutdruck: Withings Wireless BPM